So với các giải pháp giúp ngủ ngon 1 phương pháp khi không như uống trà hoa cúc, dùng tinh dầu,... Kéo giãn cơ chân, cơ đùi thường bị bỏ qua. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn cơ toàn thân vào ban đêm trước lúc ngủ lại có tác dụng giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ thấp hơn. 1. Tác dụng của việc kéo giãn cơ trước lúc ngủ một Đánh giá vào năm 2016 về các nghiên cứu đã kiếm thấy mối liên hệ giữa các động tác thiền như thái cực quyền, yoga và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhưng tại sao kéo giãn cơ thể lại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ? đó là vì: Hành động kéo giãn cơ đùi, cơ chân giúp tập trung sự chú ý vào tương đối thở và thân thể, thay vì hội tụ vào những tác nhân gây găng tay trong ngày. Nhận thức về thân thể giúp đem lại giấc ngủ ngon hơn; Kéo giãn cơ mang lại nhiều ích lợi cho thân thể, giảm căng cơ và ngăn dự phòng trạng thái chuột rút gây mất ngủ. 2. những động tác kéo giãn cơ trước lúc ngủ Người tập chỉ cần thực hành các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước lúc ngủ là được. Việc tập tành quá đa dạng trước khi ngủ có thể gây ra tác dụng ngược. Dưới đây là 8 bài tập kéo giãn cơ trước khi ngủ: 2.1 Động tác gấu ôm Đây là động tác kéo căng, giúp hoạt động những cơ hình thoi và hình thang ở lưng trên. Không những thế, nó giúp giảm bớt hiện trạng khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do sai phong thái, viêm bao hoạt dịch, cứng vai,... phương pháp thực hành như sau: Đứng thẳng người, hít vào khi mà mở mang 2 tay; Thở ra, khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải để tự ôm ấp bản thân; Hít thở sâu khi mà sử dụng tay kéo vai về phía trước; Giữ phong độ trong 30 giây; buông lỏng, hít vào và mở mang cánh tay ra sau; Thở ra, lặp lại động tác với cánh tay trái để trên tay phải. 2.2 Giãn cơ cổ các động tác kéo giãn này giúp làm cho giảm găng tay ở đầu, cổ và vai. Người tập nên nỗ lực tập hợp vào việc duy trì phong thái đúng khi thực hiện các động tác này. cách thực hành như sau: Ngồi lên 1 chiếc ghế với tư thế tha hồ, đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc vòng qua đầu đặt lên tai trái; nhẹ nhõm đưa tai phải về phía tay phải, giữ phong thái này trong 5 nhịp thở; Lặp lại động tác ở phía đối diện; Quay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của thân thể hướng về phía trước; Giữ phong thái này trong 5 nhịp thở; Lặp lại ở phía đối diện; Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở; Trở lại vị trí ban sơ, để đầu nhẹ nhõm ngả ra sau trong 5 nhịp thở. 2.3 Quỳ và xoạc người Động tác kéo căng này giúp buông lỏng những cơ ở lưng và vai, giảm đau và giảm khó chịu cho người tập. cách thức thực hành như sau: Quỳ gối trước 1 cái ghế hoặc một dòng bàn thấp; kiểm tra, đảm bảo đầu gối thẳng với hông. Người tập có thể quỳ trên chăn hoặc đệm để cảm thấy thả sức hơn; Kéo dài cột sống và gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống ghế; Giữ tư thế này trong 30 giây; Lặp lại động tác một - 3 lần. Luyện tập các bài tập giãn cơ trên thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tập luyện thể thao hiệu quả, tăng cơ, tăng cân dễ dàng hơn. Victoria Fitness Cần Thơ vừa chia sẻ đến bạn 15 bài tập giãn cơ cơ bản.
